Eksperter siger, at mængden af hukommelse er ubegrænset. Men vi bruger det ikke altid korrekt. Mekanisk memorering, som praktiseres i uddannelsesinstitutioner, er ikke en ideel metode til forbedring af hukommelsen. Den består af tre komponenter: naturligt potentiale, tilstand og fitness. Dette betyder, at hukommelsen kan påvirkes, og i dag er der mange måder at forbedre den på.
Årsager til forringelse
Følgende faktorer fører til nedsat hukommelse:
- følelsesmæssig stress;
- systematisk depression
- søvnmangel
- infektiøse sygdomme
- vitaminmangel
- drikke alkoholholdige drikkevarer;
- rygning
- hjerneskade;
- tager medicin (antidepressiva, sovepiller)
- sygdomme: åreforkalkning, skjoldbruskkirteldysfunktion, multipel sklerose, diabetes mellitus;
- aldring af kroppen.
Styrke hukommelsen derhjemme
Hjernen er en dynamisk struktur, der reagerer på enhver indflydelse. Den rigtige tilgang hjælper dig med at opnå det ønskede resultat. I dag er der udviklet et tilstrækkeligt antal teknikker til at forbedre hukommelsen.
Øvelser
- Lad os starte vores diskussion af denne metode med en øvelse kaldet "associationer". Der kræves en assistent til implementering. Bed ham om at læse flere par ord, der har en semantisk forbindelse med hinanden, højt. For eksempel "notesbog - pen", "vinter - sne", "bog - undersøgelse". Din opgave er at huske det maksimale antal ord. Derefter skal assistenten læse de første ord, den anden skal gengives uafhængigt.
- Den anden øvelse involverer at forbedre din visuelle fantasi. Du skal lukke øjnene og forestille dig i detaljer ethvert objekt, naturfænomen eller dyr. Det kan være en oase midt i ørkenen, en kat, der drikker mælk, lyn på himlen. En lang række muligheder er mulige. Tag derefter et ark papir og beskriv de billeder, der præsenteres på det, i omvendt rækkefølge.
- Den tredje øvelse er at forbedre din lytte- og huskeinformation. Nogen har brug for at læse et sæt ord højt. For eksempel “bord, himmel, computer, elefant, efterår, flod, træ”. Gentag disse ord først i samme rækkefølge og derefter i den modsatte retning. Hvis der ikke er nogen i nærheden, kan du selv lave øvelsen. For at gøre dette skal du tage en bog og læse de første ord i hver linje højt.
- Den fjerde øvelse giver dig mulighed for at træne din hukommelse og samtidig udføre husarbejde. Før du går i butikken, skal du skrive en liste over de produkter, du har brug for at købe, på arket. Læs det flere gange. Du kan gøre dette højt eller lydløst, som du vil. Efterlad derefter bladet derhjemme og gå til butikken uden det. Gentag denne øvelse hver gang du har brug for at shoppe.
- Øvelser med det formål at aktivere hjernehalvkuglerne hjælper også med at forbedre hukommelsen. Den enkleste af disse er at skifte hænder, når du udfører en handling. For eksempel, kæm dit hår eller hold koppen med din venstre hånd (hvis du er venstrehåndet, så med din højre). Du kan også gå på stedet. Det er nødvendigt at udføre øvelsen i et hurtigt tempo. Når du sænker knæet, laves en bølge af hånden, så den stiger over hovedet. Øvelsen skal gentages flere gange.
Spil
Kort lægges med billedsiden nedad i træk på bordet. Flere mennesker kan deltage i spillet. Hver af dem vender igen to kort. Hvis de matcher, tager deltageren dem.
At lege med spørgsmål hjælper også med at træne din hukommelse. Emnet betyder ikke noget. Hver spiller stiller spørgsmål til resten af deltagerne. For et korrekt svar tilføjes fem point, for et fejlagtigt trækkes der to point. Løsning af krydsord hjælper med at opnå konkrete resultater.
Menu til styrkelse af hukommelse
Hukommelsesstatus afhænger af kosten. Visse fødevarer er kilden til stoffer, der er nødvendige for kroppen:
- Bananer forsyner kroppen med aminosyrer (caroten, methionin, tryptophan), let fordøjelige kulhydrater, vitaminerne PP, B1, B2.
- Spirede korn indeholder elementer, der giver energi til hjernen og normaliserer dens funktion. Disse er selen, kobber, jern, zink, calcium, kalium, magnesium, fosfor. Vitaminer B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Æg er rige på aminosyrer. De inkluderer glutaminsyre, methionin, cystein, tryptophan, lysin. Også vitamin A, B2, B1, PP. De leverer protein til kroppen, der let fordøjes.
- Honning er en kilde til kulhydrater. De kan erstatte sukker. I sin sammensætning indeholder honning godt absorberet glucose og fruktose. Og også 22 af de 24 sporstoffer, der findes i kredsløbssystemet.
- Fisk - laks, ørred, laks, sild. Forbruget af disse produkter genopfylder indholdet af den essentielle Omega 3-syre, hvis mangel forårsager degenerative sygdomme i hjernen. Dette element har en direkte indflydelse på udviklingen af intelligens, hukommelse og kognitive funktioner.
- Avocado forbedrer blodtilførslen til hjernen på grund af tilstedeværelsen af umættede fedtsyrer og mineraler.
- Mørk chokolade indeholder flavonol, et element der forhindrer hjernens oxidation og normaliserer blodcirkulationen. Kakao ødelægger stoffer, der bidrager til dannelsen af blodpropper.
- Æbler hæmmer oxidativt stress, der kan føre til hukommelsestab.
- Tomater indeholder lycopen, en stærk antioxidant, der ødelægger frie radikaler (stoffer, der påvirker hjernen negativt). Melatonin, som også findes i dette produkt, hjælper med at bremse aldring.
- Valnødder indeholdende lecithin har en positiv effekt på hjernen ved at normalisere dens aktivitet. De forhindrer også for tidlig aldring. For at føle den ønskede effekt er det nok at spise 5 nødder om dagen.
- En håndfuld græskarfrø vil give kroppen et dagligt behov for zink.
- Vilde bær blåbær og solbær er rige på vitamin C. Citron har også denne funktion.
- Te har toniske egenskaber. Indeholder koffein og antioxidanter for at forbedre kognitionen. L-theanine lindrer følelsesmæssig stress.
Kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og aminosyrer er nødvendige for at hjernen fungerer korrekt.
Introduktion af en salat lavet af følgende ingredienser i kosten hjælper med at opretholde hukommelsen:
- gulerødder;
- rødbeder;
- en halv sellerirot;
- persille;
- 3 spsk vegetabilsk olie;
- en halv citron.
Riv ingredienserne på et groft rivejern, krydre med olie, hæld over med citronsaft og salt lidt. Rør derefter salaten godt og nyd den sunde, velsmagende mad.
Digte og musik
En anden effektiv måde at hjælpe med at udvikle hukommelse er at huske poesi. Der er flere retningslinjer for at opnå det ønskede resultat:
- Lær af strofer, ikke af linjer. Mange begår denne fejl. Hvis du gentager en linje mange gange og derefter går videre til en anden, ender du med at blive forvirret i strofe. Korttidshukommelse er i stand til at opfatte ca. 7 blokke. For ikke at overbelaste det, skal du opdele verset i det samme antal dele. Gør 5 sekunder mellem blokke.
- Læs først hele digtet 2-3 gange. På samme tid skal du prøve at visualisere plotets arbejde. Læs nu igen, så finder du ud af, at du allerede har husket nogle linjer. På denne måde prøver vi at lære hele verset.
- Brug ikke kvatriner til at lære ham. Arbejdet falder i fragmenter, og det vil være problematisk at gengive det fuldstændigt.
At lytte til musik er også en af metoderne til forbedring af hukommelsen. Men dette skal være klassiske stykker. Musik skaber vibrationer i luften, der fremmer afslapning og har en positiv effekt på hjernen. Værkerne af Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel besidder denne evne.
Andre måder
Leder en aktiv livsstil, motionerer og gå en tur i den friske luft. Under fysisk aktivitet frigiver kroppen hormoner, der forbedrer hjernens funktion. At gå vil hjælpe med at fylde det med ilt. For at hjerneceller kan regenere, skal du få nok søvn. Manglen på hvile afspejles straks i sundhedstilstanden.
Hjernens effektivitet øges i dyb søvnfasen.
Stress er en direkte fare for hukommelsen. Det har en ødelæggende virkning på hjerneceller og hippocampus, det område, der er ansvarlig for at skabe nye minder og reproducere gamle. Derfor er det nødvendigt at kæmpe med det. Dette kan gøres ved hjælp af fysiske øvelser, hvor frigivelsen af endorfin - hormonet af glæde - forekommer.
Tegning og læsning er nogle af teknikkerne til at afbalancere den følelsesmæssige tilstand. På billedet af negative følelser på papir kan du se på problemet udefra. I læsningsprocessen overføres opmærksomheden til bogens plot. Dette aflaster psykologisk stress.
Der findes også anbefalinger til forbedring af hukommelse i traditionel medicin. Lad os se på et par opskrifter:
- Riv peberrodsrod og 3 citroner. Tilsæt 3 spiseskefulde honning til den resulterende masse. Opbevares i køleskab i 3 uger. Tag 1 tsk to gange dagligt sammen med måltiderne.
- 10 g ingefær, hæld 250 ml kogende vand, tilsæt mynte og citronmelisse. Drik 1-2 kopper om dagen.
- Hæld 1 spiseskefuld mynte og en lignende mængde salvie med to glas kogt vand. Insister i 12 timer. Sil derefter og tag 50 ml 4 gange om dagen, en halv time før måltiderne.
- 1 spsk bjergaskebark, hæld 250 ml vand og kog i 10 minutter. Blandingen skal infunderes i 6 timer, så sil den og tag 1 skefuld tre gange om dagen. Kursets varighed er 3-4 uger.
Det er muligt at påvirke hukommelsestilstanden ved hjælp af medicin.
Hvis dette er dit valg, skal du ikke selvmedicinere. Medicin tages kun efter konsultation med en læge.
Ekspressmetoder
Hvis du har brug for hurtigt at rette noget i hukommelsen, vil enkle øvelser hjælpe:
- Koncentrer først. Koncentrer og diriger det til det, der skal huskes. Lad ikke din opmærksomhed skifte til andre objekter.
- Det næste trin er at oprette associationer. Associer med noget det objekt, du prøver at huske. Her kan du helt stole på fantasi.
- Lad os nu gå videre til tredje fase. Foreningen skal gentages flere gange. Denne metode hjælper dig med at huske enhver begivenhed eller information uden at huske noget.
Hvis du er usikker på din koncentrationsevne, kan du prøve følgende øvelse:
- Indånd først dybt, og hold luften i fem sekunder. I dette tilfælde skal håndfladerne knyttes til en knytnæve.
- Træk derefter langsomt ud og åbn dine hænder.
- Efter denne øvelse vil du føle dig afslappet, det vil forbedre din koncentration.
Et velkendt objekt skal bruges, når der oprettes associationer. Hukommelsesaktivitet er arrangeret på en sådan måde, at det bedste resultat opnås, hvis nye fakta føjes til de oplevede fornemmelser og følelser.
Mange mennesker kender situationen, når hukommelsen i det rigtige øjeblik begynder at svigte. Det er ikke kun ældre, der står over for dette. Alle kan mestre metoderne for at forbedre evnen til at huske. For et bedre resultat anbefales en integreret tilgang. Du vil mærke effekten allerede i begyndelsen af undervisningen.